对于水中跑步，很多人觉得太无聊，只适合用于恢复伤病，甚至根本算不上一项运动。这些都是对水中跑步认识不深所产生的误解，其实有很多职业跑者都把水中跑步作为自己训练计划的一部分。

　　当然，水中跑步是预防和应对伤病的理想方法。如果你正在克服伤病，水中跑步能让你在不损害健康的前提下获得恢复。

　　水中跑步不只能防治运动引发的伤病，它还是一项很棒的运动，不仅对身体产生的冲击力为零，对于心脏的锻炼也和在陆地上跑步一样。而且水中跑步能提升跑步姿势和健康水平，还不会像在坚硬的表面跑步那样伤害关节和膝盖。在极端炎热或者恶劣的天气里，它还是户外跑步一个安全有效的替代方式。因为水的浮力比较大，体型较胖的人选择在水中活动，会比在陆地更加轻松和自在。

　　为了使水中跑步更加高效，首先你需要一个漂浮背心或者腰带，能让你在进行跑步的同时保持身体处在漂浮状态。如果你不穿戴相关装备的话，你就不得不把膝盖抬得很高，并且快速转换脚步以保持漂浮状态，这样会非常累，效果也难以保证。

　　水中跑步时间久了也许确实会有点无聊，跑者可以配备一部防水的电子设备和耳机边听音乐边跑。当然，如果能找到一起训练的小伙伴，乐趣就更多了。

　　建议跑者进行水中跑步时要先热身，就像其他任何跑步一样，热身方法可以先进入水中游泳2-3分钟。在跑步过程中不要过度地前倾或者弯腰驼背，试着保持身体直立在水中。同时，保持你的双肩向后，头部和眼睛看向水平方向。为了最大限度地发挥锻炼效果，尽可能地模拟正常的跑步方式。不要用双手划桨，应该保持拳头微微握起，然后用双腿使你向前移动。熟练之后，你可以把手臂摆动得更高更快来增加训练的强度。

　　不过需要注意的是，水中跑步虽然可以减轻对关节的冲击力，但对人体的心肺功能却是一个挑战，应循序渐进，运动时要根据自己的身体状况调整强度。以水中跑步5分钟后，心跳速度不超过每分钟110到130次为宜，同时要注意，应休息和运动交替进行。此外，当你有某些伤病时水中跑步可能不是好的选择，比如髋屈肌紧张。如果水中跑步引起你某些部位的疼痛，也应该立刻停止。