近几年火了“马甲线”、“天鹅颈”、“蜜桃臀”，如今“仙女臂”也开始流行起来。这个词最早因演员刘诗诗而来，因为她的肩膀手臂线条流畅平滑，气质清新脱俗，仙气十足，所以如她一样的胳膊也被大家称为“仙女臂”。

　　与“仙女臂”相对的则是“蝴蝶臂”，因为当上臂赘肉堆积，平举时赘肉下垂，会形成一个扇形的区域，有人就形象地称之为“蝴蝶臂”。其实，人的四肢最容易锻炼，也最好减肥的。以下4个动作就可以帮助赶走“蝴蝶臂”。

　　动作1：单臂伸展运动

　　将手臂按压放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。

　　动作2：负重摆臂运动

　　直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。

　　动作3：手掌交叉运动

　　从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

　　动作4：后撑抬腿运动

　　手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

　　打造“仙女臂”的方法不仅仅靠运动锻炼，还需要通过饮食辅助。瘦“蝴蝶臂”在饮食上应注意尽量多喝热水，少食冷饮；少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。还要多吃能促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及苹果、菠萝、香蕉、猕猴桃等水果。

　　另外，需要注意的是，要想“蝴蝶臂”彻底瘦下来，还需要配合全身锻炼和减脂。因为上半身的脂肪，绝不可能只堆积在手臂上，有“蝴蝶臂”的人，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的。要消除长期堆积的脂肪，除了运动和饮食配合外，还可以搭配消脂食品，如洋葱、冬瓜、香菇等。瘦身容易，但反弹更容易，尤其是“蝴蝶臂”，所以，好的饮食习惯一定要保持。