入夏以来，天气越发闷热，随便动一动就容易出汗。不过，对于一些跑步发烧友来说，就算天气再热，也挡不住他们运动的热情，绝不能错过这个磨练自己的好时机。

　　“我是去年杭马之前才开始和朋友一起跑步的，后来越跑越带劲，到现在跑过秋、冬、春三个季节，都觉得很适应。不过自从杭州开启夏天模式后，还真让我有些为难。不跑不过瘾，一跑就觉得自己分分钟要中暑了。这可怎么是好？”来自杭州拱墅区的郑羽女士有些为难地向跑友们求助。

　　那么，在这种天气跑步，应该注意什么呢？记者就这个问题，请教了浙江省人民医院关节及运动医学中心专家陈宇。

　　“能在炎炎夏日坚持锻炼是好习惯，但是运动后做好降温工作不容忽视。”陈宇介绍，不少运动爱好者在身体发热且大量出汗时，喜欢冲进浴室洗个凉水澡，或是马上进入室内空调房，感受刹那的全身清凉，“别看那一瞬间是很美妙的享受，但是这种急冷急热的降温危害很大。”

　　原来，运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水，冷气则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

　　除此之外，运动后来一瓶饮料无可非议，但是切记不可过量。“因为运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。”陈宇提醒，运动后可适量补充水分，喝一些淡盐水，补充水份的同时，也补充身体的盐分。但是，不能大量的饮清水。因为剧烈运动后，汗液带走很大一部分的盐分，如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量更加降低，进而降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

　　针对郑羽担心中暑的情况，陈宇建议，首先选择早晚气温低，没有太阳的时间，避免太阳暴晒，气温高的时间。其次，跑友们可以在跑步前带上一个装满常温水的喷雾瓶，热了就往身上喷几下。“若想在运动中时刻保持清凉舒爽的感觉，还可以在手部、腿部等地方涂抹一些清凉油，也能起到降温效果。”

　　最后，陈宇叮嘱道，夏季运动后不单单在降温方面要格外注意，切勿贪图一时快活而损伤身体。除此之外，夏季运动后，不宜久坐，不宜立即吃饭，不宜饮酒，这些，都需要喜欢运动的朋友们牢记在心。运动，原本是为了锻炼身体，不要因为一些不良的习惯，造成了身体的危害，就得不偿失了。