水，是万物之源，水对人体健康至关重要。人离不开水，但大多数人对喝水的时机并不在意，只是渴了才喝。其实，从健康角度来说，人体在最需要喝水的时候，若能及时补水，才有利于保证水分平衡。杭州市中医院消化内科主治医师桑怡建议，一天中有4个时间点，不渴也最好喝点水。

　　“一天之计在于晨，早上起床喝点水尤为重要。经过一晚的睡眠，身体会通过呼吸、皮肤和尿液流失450毫升左右的水，这会增加患心脑血管疾病的风险。”桑怡说，早上起床后，以小口缓慢喝下450毫升的白开水，补充人体一夜流失的水分，可使血液正常循环，预防或减少因血液黏稠度增高引发的高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。

　　第二个建议喝水的时刻是午睡后。“午睡醒来后，不要急于运动和吃零食、水果等，最好先喝300毫升左右的水，以防醒得过快，头晕缺氧。”

　　此外，桑怡指出，临睡前和起夜后都要喝点水。血液的粘稠度一般从凌晨到第二天上午10点这段时间最高，临睡前喝少量水可预防夜间血液黏稠度增高。但注意不要大量饮水，以免增加夜尿量，影响睡眠。而夜间人体血流会减慢，从而使产生栓塞的风险加大。这时，喝几口水，可起到润滑剂和稀释的作用，以便保护心脏和血管。

　　关于喝水，还有一个民间“传言”——边吃饭边喝水会消化不良。对于这个“传言”的真实性，桑怡表示，在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，吃饭时适量喝些水，一般不会有啥消化不良的问题。尤其是患有口腔、咽喉疾病者，或老年人、儿童等，这些人群对食物的基本需求就是湿软容易吞咽。“但是，正常情况下，人在一闻到食物的香味，口腔内就开始分泌唾液，唾液在帮助食物消化的同时，还可以润滑食物以便吞咽。另外，在咀嚼食物时，会进一步刺激唾液分泌。”桑怡解释说，对于正常人而言，口腔内的唾液已经足够，不需要用水来帮助吞咽。并且，食物的消化主要是在胃肠道中完成的，喝水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液，导致食物得不到良好的消化吸收。所以，一般不建议边吃饭边喝水，假如感觉口干，可以在饭前喝一碗汤，饭中也适量喝一点，汤里含有的蛋白质、油脂等成分，同样会刺激消化液的产生，这样在一定程度上能抵消稀释消化液所带来的不良后果。