本周一，杭州市气象台发布了今年第4个高温橙色预警信号，主城区最高气温达到39℃。但纵使天热也阻挡不了跑步爱好者们的热情。运动虽是好事，但在夏季有一点必须要格外注意——防晒！

　　夏练三伏，痛并快乐着

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。作为一年中最磨练跑友的夏季，也恰恰是最有助于提高身体耐受力的季节。只要在夏季坚持训练，当凉爽的秋季来临时，跑友们会发现自己比以前跑得更快了，这就是所谓“夏练三伏”的效果。

　　然而夏季跑步还有这个季节特有的“痛”，除了容易脱水和中暑，还有一个最大的问题：紫外线强度大！紫外线照射过多会造成很多伤害，其中对皮肤最直接的影响就是晒伤和日光性角化病，严重的可能会引发皮肤癌。

　　在这个季节，跑友的穿着必然是背心、短袖、短裤，这会让大片皮肤暴露在太阳下，短短几分钟就会被晒伤！如果不及时处理，皮肤会红肿发痒，持续3-5天直到受伤的皮肤脱落。而阳光对“痘印困扰者”或者敏感肌也不友善，长期的紫外线照射会导致黑色素沉淀、皮肤发红发痒、加深痘印，使得原本就敏感的皮肤更加脆弱不堪。

　　必做防晒，男性亦如是

　　一般女性跑友都会在跑步前穿戴好遮阳帽、防晒冰袖、防晒脖套等装备，还会往皮肤上涂抹防晒霜。有着5年跑步经历的杭州姑娘陈倩便是如此，“我现在夏天一般每周跑4-6次，我买得最多的护肤品就是防晒霜、防晒喷雾之类的，两三个礼拜就会用完一瓶。”

　　其实陈倩在接触跑步之初并没有这个习惯，但2014年夏天的一次晒伤，让她意识到防晒的重要性。“当时脸上和手上晒得发红，很痛，去医院配了药膏才逐渐好转。”

　　陈倩说，自己注重防晒，不仅仅是怕晒黑，更多的是担心晒伤、皮肤生斑，容易衰老。“其实防晒对于男性来说同样重要，但很多男生碍于面子，认为防晒霜是女性才会用的化妆品，爷们儿就是越黑越健康，这是错误的想法。”防晒不分性别，该涂的一定不能少。

　　适宜即可，莫追求指数

　　虽然各类防晒产品的价格和品牌各不相同，但市面上防晒霜的瓶身通常都印有两个符号，分别是PA（紫外线UVA的有效防护时间）和SPF（对于紫外线UVB的防晒指数）。

　　很多跑友在不了解的情况下，会选择防晒指数最高、防护时间最长的。不过这样的选择并不科学，因为此类防晒产品通常十分油腻且厚实，会抑制身体排汗导致长痘等皮肤问题。

　　其实只需根据在户外的时长选择对应的PA指数就可以了，1个“+”号是指会将皮肤晒黑所需时间延长2-4倍，2个则会延长4-8倍，3个则表明会延长至8倍以上。通常来说，出门前20分钟左右涂好防晒产品就能起到有效防护的作用。

　　另外，如果户外训练时间长，防晒产品应随身携带，及时进行补涂，因为流汗会使部分防晒溶解失效。最后，在运动结束时一定要及时洗脸，避免残余的防晒产品伤害皮肤。