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天气虽炎热健身不能停 这几条夏季健身法则须谨记
2019-08-01 15:55:38 来源:体坛报

  夏天是展露身材的好时节,不过,夏天健身和其他时候还是有些区别的,下面这几条夏季锻炼的注意事项,一定要牢记心中。

  适当增加户外运动

  但要避免高温当头

  面对同样的热浪,有些人受到的影响相对较小,是因为人的热耐受能力不同。而夏季锻炼可以增强人体的热耐受能力,所以每天应该抽出1小时左右进行室外活动。但这不代表着要顶着大太阳运动,每天温度最高的时间一般从上午10点到下午3点,在这段时间内最好不要户外运动。

  要涂防晒霜

  也要注重保护眼睛

  夏天在室外运动的时候,务必要涂上防晒霜避免晒伤。且在室内,如果旁边有大面积的窗户透光的话,也必须要涂防晒霜。如果是出汗量比较大的人,还需要每两个小时再补涂一次。此外,偏光太阳镜以及遮阳帽都是夏季必备,可以抵挡太阳的强光对眼睛的伤害。

  预防脱水不只是喝水

  虽然喝足够的水是避免脱水的关键,但这不代表只喝水就行了。运动后体内大量的盐及钾离子也会随汗水流失,而钾离子丢失过多,可能会出现肌肉乏力和心律不齐等现象。还易引发血液的酸碱平衡失调,因此夏天还需多吃些碱性水果,如西瓜、菠萝、杏、桃等。

  关注空气质量

  注意穿着透气

  由于夏季温度和湿度较高,空气里的颗粒粉尘、一氧化碳和二氧化硫等污染会更严重,所以务必提先查看当天的空气质量指数。此外,在运动时一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,运

标签:户外运动;防晒霜;保护眼睛;空气质量;身材;脱水;锻炼;健身;离子;遮阳帽 编辑:张钰婕
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