已经过了立夏节气，意味着盛夏酷暑的日子就要到来，而高温环境对于人体来说是个严峻的考验。研究表明，提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的效果。

　　空调会降低热适应力

　　每年夏天，热浪袭击致人伤亡的消息都会见诸报端。但面对同样的热浪，为什么有些人受到的影响较小呢？究其原因，主要是人的热耐受能力不同所致。同样是高热环境，耐热能力较强的人可以安然无恙，而对于耐受能力低的人来说，这种“折磨”则可能是致命的。

　　研究表明，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成增加，使人体的耐热能力增强，以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。在高温环境长时间的反复作用下，人体在一定限度内可产生对这种环境的适应，即“热适应”。热适应后，机体在体温调节、水盐代谢和心血管机能等方面发生一系列的改善，可有效防止中暑。

　　而随着生活水平的提高，现代人稍感炎热就会躲进空调房，结果是对热的耐受力越来越低，免疫力越来越差，“空调病”横扫都市。

　　每天1小时耐热锻炼

　　何时开始耐热锻炼呢？专家给出的建议是从初夏开始。我国南北气候差异很大，哪一个时段是初夏时节，各地会有差别。不过，从大多数地区的气候演变规律来看，每年的4月至5月，基本上都处于初夏时段。

　　进行耐热锻炼的方法也很简单：每天抽出一小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的，以提高机体的散热功能。经过初夏的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃~ 31℃，室外气温在36℃~ 39℃，人体也不会感觉太热。

　　同时，在这一时段内，室内尽可能不用电风扇、空调（梅雨或湿度较大时，可用空调抽湿），使得室内温度经常保持在22℃以上，湿度保持在60％左右。

　　活动量要由小到大

　　需要提醒的是，初夏的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。一般来说，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些人在锻炼时怕出汗，稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡，这样肯定影响锻炼效果，还有可能受凉感冒。

　　当然，出汗过多对健康也不利。汗液流失过多，可能造成人体血液流量减少，循环变慢，使得人体的散热量减少，从而导致体温升高。所以耐热锻炼必须适度，必须“因天制宜，因人而异”。尤其是在气温较高、湿度较低时，稍一运动就会出汗，所以，锻炼前后要适当补水。年老体弱者在进行耐热锻炼时，更要考虑自己的身体情况，活动量要由小到大，时间也要由短到长。

　　另外，很多人认为只有在阳光灼热的七八月份才是防晒高峰期，其实不然，踏入初夏，运动中就得注意防晒了。所以，初夏外出运动也要“武装”好自己。