健身房里琳琅满目的健身设备，吸引着一波又一波渴望瘦身，或想练就一身肌肉的都市男女前往。健身房锻炼不仅不受时间、天气的限制，相比于篮球、足球等身体接触频繁的体育运动，受伤的概率也小了很多。但其实，如果在健身房锻炼太过随意的话，其中隐藏的风险可能会更大。

　　孙超是一名杭州的普通上班族，十几年的健身习惯练就了一身健硕的肌肉。孙超告诉记者，都说肌肉是男人最美丽的“外衣”，不过，这件“外衣”真的不好穿。回忆起自己初入健身房的经历，孙超脱口而出“惨痛”二字。“我当时没有请专业教练进行指导，只是自己埋头苦练，认为只要坚持把所有的器材练个遍，好身材自然水到渠成。”孙超说，但是一切并没有他想象的那么简单，练了一个多月，肌肉没长，伤病反而接踵而至。在咨询了健身教练后，他才幡然醒悟原来都是健身动作不规范所致。

　　为此，孙超也道出了自己的一些经验，他介绍，自己练的最多的项目是杠铃深蹲，最开始为了追求数量，他就会曲背，这样的确省力不少，但几天练下来他的后背就开始发麻，后来还产生了明显的疼痛感。“做深蹲一定要挺直后背，不要把杠铃贴在自己的颈背上，因为这样就会将杠铃的重心移至自己的脚趾端，不仅会对后颈造成严重损伤，还可能会摔倒。”孙超表示，想要正确做好这个动作就必须保持杠铃重心在脚中央的直线上，别让脚后跟离开地板，保持自己的大腿和地面平行，不能蹲得太深。

　　此外，孙超认为，卧推也是一项存在一定危险性的项目，很多人都会在力量不足的时候去追求自己的极限，殊不知这样很可能会因为支撑不住造成器材砸伤自己，他也有过血泪史。“你可以先尝试做一个，如果感觉到手有点颤抖就应该减轻重量，必须要控制在能驾轻就熟的范围内慢慢加码。”孙超建议，如果练了一圈下来已经非常疲劳了，这时候就必须要有个小伙伴在一旁辅助。

　　每一个健身设备都有一定的危险性，只是很多你都还没有发觉。为了避免受伤，孙超建议在锻炼每个项目之前，一定要先熟知标准动作，然后对着镜子练习，等到已经习惯正确的动作后，再开始进行计划性的锻炼，不仅事半功倍，也能更好地保护自己。